+- IF Götas forum (http://www.ifgota.se/forum)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning ti 5/4 (/showthread.php?tid=1006)
Träning ti 5/4 - lundegard - 20110401 13:52
2011-04-05 Ti D D50 + Tabata-intervaller 8x20'' p=10'', Våxnäshallen 17:30
På tisdag så kör vi lätt distans, men avslutar passet med hårda Tabata-intervaller.
8x20'' p=10'' på en sträcka där ni kan köra för fullt.
Tex cykelbanan mot nya KMTI. 3st bortåt 3st hemåt 2st bortåt.
Detta är Tabata-intervaller:
� 20 sekunders arbete följs av 10
sekunders vila och upprepas till
utmattning inträder. Kan till exempel
genomföras på testcykel, skridskor
eller löpband.
� Ett träningspass brukar bestå av
åtta intervaller, det vill säga totalt
fyra minuters tid. Med tio minuters
uppvärmning klaras med andra ord
hela passet av på en kvart.
â?¢ Arbetsintensiteten ska vara mycket
hög â?? 170 procent av maximal syreupptagningsförmÃ¥ga
(VO2 max).
� Det går inte att träna Tabata-intervaller
baserat på puls eftersom den
endast relaterar till arbetsintensiteter
upp till belastningen 100 procent
av maximal syreupptagningsförmåga
� För att intervallerna ska fungera
krävs att en stor del av muskelmassan
aktiveras
Mer info: http://gih.diva-portal.org/smash/get/diva2:370673/FULLTEXT01
Jag är tyvärr i Sthlm på tisdan så jag missar detta (kanske) banbrytande pass.
/Lars
RE: Träning ti 5/4 - schytzer - 20110403 18:11
Hade det varit ett bättre sammarbete mellan grupperna så hade ni kunnat tränat denna "banbrytande" träning för ca 2 år sedan tillsammans med Götas ungdomsgrupp.
RE: Träning ti 5/4 - felix - 20110404 17:47
Dyker upp på träningen Hörs 1730 Lennart E
RE: Träning ti 5/4 - lundegard - 20110404 22:20
Not.
Att kombinera ett Distanspass med en avslutande Tabata-intervall kanske låter lite simpelt, men det finns ett flertal bra poänger.
1. Inte alltför slitande jmf mot ett hårt Vo2-pass
2. Att avsluta distanspass med Sprint/Styrka är en bra boost. (Mitrokondie tillväxt)
3. Tabata-intervallen är effektiv.
Det kan vara så att ni behöver gå in i hallen eller köra på nån annan raka än cykelbanan vid Tingvalla. - Såg att de grävt upp några hål i den.
/Lars
RE: Träning ti 5/4 - SISU-Lars - 20110404 23:50
Kommer!
Ska försöka sluta 17.30. Byter om på jobbet. Missar jag er kör jag distans-delen själv och möter upp för intervallerna vid/i våxnäshallen om ni inte bestämmer någon annan plats.
/SISU-Lars