Här nedan finns träningsprogram för grupp Röd. Gruppen tränar tisdagar, torsdagar, lördagar och söndagar enligt nedan:
Ansvariga ledare för gruppen är: Jan Olsson – ledarna nås på mailto.
Tisdagar kl. 18.00 enligt detta.
Torsdagar kl. 18.00: Enligt nedan. Samling Eva Lisa Holtz Arena
Lördagar kl. 09.30: Eva Lisa Holtz Arena
Söndagar kl. 09.30: Eva Lisa Holtz Arena
| Datum | Träningspass | Vila | |
| 12 januari | 12×2 min | vila 30″ | |
| 19 januari | 6, 5, 4, 3, 2, 3, 4 min | vila 60″ | |
| 26 januari | 10×3 min | vila 45″ | |
| 2 februari | 6x3´- 6x1´ | vila 30″/60″ | |
| 9 februari | 8x4´ | vila 60″ | |
| 16 februari | 6′-2×3′-3×2′-6′ | vila 30″/60″ | |
| 23 februari | 20×1′ | vila 30″ | |
| 2 mars | 12x2´ | vila 30″ | |
| 9 mars | 10x3´ | vila 30″ | |
| 16 mars | 8x4´ | vila 60″ | |
| 23 mars | 6´-5´-4´-3´-2´-3´-4´ | vila 60″ | |
| 30 mars | 6x3´ | vila 120″ | Mariebergsskogen |