Spring med IF Göta Karlstad – grupp Svart

Här nedan finns träningsprogram för grupp Svart. Gruppen tränar tisdagar, torsdagar och lördagar enligt nedan:

Ansvariga ledare för gruppen är: Linda Take, Karl-Martin Nordling och Christoffer Skantz – ledarna nås på mailto.

Tisdagar kl. 18.00 enligt detta.

Lördagar kl. 10.00:

V Tisdag (VO2) Lördag (Tröskel)
27 Backe 10*60” med 2 min joggvila ner 8*4min (asfalt) med 90” jogg/gåvila
28 Bana 4*4min med 3min ståvila 4*10min (grus) med 120” jogg/gåvila
39 Backe 12*60” med 2 min joggvila ner 9*4min (asfalt) med 100” jogg/gåvila
30 Bana 4*4min med 3min joggvila 5*10min (grus) med 120” joggvila
31 Backe 10*70” med 2 min joggvila ner Tempo 20min distans (asfalt)
32 Bana 5*3min med 1min joggvila 3*2,5km Våxnäs elljusspår progressivt varje varv
33 Backe 10*80” med 2 min joggvila ner Tempo 25min distans (asfalt)
34 Bana 6*3min med 1min joggvila 4*2,5km Våxnäs elljusspår progressivt varje varv
35 Backe 4*Sannabacken upp/ner med vila 2min vid foten Tempo 30min distans (asfalt)
36 Backe 10 vändor Bryngfjordsbacken Bana 20*400m
37 Bana 6-10*400m med 1min ståvila Tjurruset (Söndag Köpenhamn HM)
38 Bana 6-10*400m med 1min ståvila Lidingöloppet 30/Klarälvsloppet HM