Spring med IF Göta Karlstad – tisdagspasset

Här finns schema och träningsprogram för Spring med IF Göta Karlstad – tisdagspasset, varje tisdag kl. 18.00~19.15. Du väljer själv vilken nivå du vill delta på.

Grön = Kom igång

Blå = Bas

Röd = Mellan

Svart = Avancerad

Varje pass innehåller olika delar såsom t ex uppvärmning, löpskolning, teknikträning, löpstyrka, intervaller och nedjogg.

7 juni

Nivå Träning Ledare
Grön Jonas Evaldsson
Blå Niclas Schytzer, Annica Martinsson
Röd Janne Olsson, Anne Ellström
Svart Magnus Thorstensson, Christopher Skantz

Här finns passet för den 7 juni mer utförligt.

14 juni

Nivå Träning Ledare
Grön  2x6x(20s/vila10s) sp:3 min +400m Jonas Evaldsson
Blå  3x6x(20s/vila10s) sp:3 min +800m Niclas Schytzer, Bosse Persson
Röd  2x10x(20s/vila10s) sp: 3min +1000m Johan Norbäck, Sandra Jansson
Svart  3x10x(20s/vila10s) sp: 3min +1000m Niklas Wassberg, Fredrik Bengtsson

Teknikfokus: Snabba fötter

21 juni

Nivå Träning Ledare
Grön  Anpassade backintervaller Jonas Evaldsson
Blå  Backe 10x vila jogg ner Niclas Schytzer, Emelie Wennberg
Röd  Backe 3×5 vila jogg ner sp 3 min Miriam Monfelt Stade, Angelica Magnor
Svart  Backe 4×5 vila jogg ner sp 3min Karl-Martin Nordling, Erik Högkvist

Teknikfokus: På framfoten (fotbladet)