Här finns schema och träningsprogram för Spring med IF Göta Karlstad – tisdagspasset, varje tisdag kl. 18.00~19.15. Du väljer själv vilken nivå du vill delta på.
Grön = Kom igång
Blå = Bas
Röd = Mellan
Svart = Avancerad
Varje pass innehåller olika delar såsom t ex uppvärmning, löpskolning, teknikträning, löpstyrka, intervaller och nedjogg.
7 juni
| Nivå | Träning | Ledare |
| Grön | Jonas Evaldsson | |
| Blå | Niclas Schytzer, Annica Martinsson | |
| Röd | Janne Olsson, Anne Ellström | |
| Svart | Magnus Thorstensson, Christopher Skantz |
Här finns passet för den 7 juni mer utförligt.
14 juni
| Nivå | Träning | Ledare |
| Grön | 2x6x(20s/vila10s) sp:3 min +400m | Jonas Evaldsson |
| Blå | 3x6x(20s/vila10s) sp:3 min +800m | Niclas Schytzer, Bosse Persson |
| Röd | 2x10x(20s/vila10s) sp: 3min +1000m | Johan Norbäck, Sandra Jansson |
| Svart | 3x10x(20s/vila10s) sp: 3min +1000m | Niklas Wassberg, Fredrik Bengtsson |
Teknikfokus: Snabba fötter
21 juni
| Nivå | Träning | Ledare |
| Grön | Anpassade backintervaller | Jonas Evaldsson |
| Blå | Backe 10x vila jogg ner | Niclas Schytzer, Emelie Wennberg |
| Röd | Backe 3×5 vila jogg ner sp 3 min | Miriam Monfelt Stade, Angelica Magnor |
| Svart | Backe 4×5 vila jogg ner sp 3min | Karl-Martin Nordling, Erik Högkvist |
Teknikfokus: På framfoten (fotbladet)